保持每分钟120-140次的速度，跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时，一小时就可以燃烧600-1000卡热量。坚持跳绳，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形体不断健美，动作更加敏捷。
跳绳确实很消耗热量，可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg，体重一个体重65kg的成年人按7km/h的速度慢跑20分钟消耗的能量约为7×0.3×65×1=136.5kcal150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为16×10=160kcal70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=100kcal仅从能量来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟；虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。2跳绳健脑身体四肢受大脑左右半球控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿；通过跳绳手和脚的协调配合，可以有效刺激大脑，从而增强神经系统的功能。
同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身性运动，大脑必须不停运转。由此，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。与此同时，人的感觉统合能力、反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。3增强心肺等内脏器官的功能跳绳作为一种简单且相对安全的运动，具有较高的锻炼价值，可以预防心脑血管疾病，对中老年骨质疏松具有明显的改善和调节作用。
有德国专家做过统计，跳绳能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能缓解冠心病的恶化。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳运动对心理健康的构建价值1预防、改善抑郁症状近来的研究表明，参与体育锻炼不仅能够提高人的思维、想象和记忆能力，促进脑细胞反应速度的提高，而且有助于刺激神经中枢系统、对人的情绪起到积极的效果和抗抑郁效能。
跳绳运动过程中肾上腺素分泌量逐渐升高，伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统具有良好的效果，对个体抑郁水平具有显著的负向降低作用。
对于抑郁症患者而言，可以通过坚持跳绳运动缓解心理问题，配合医学技术进行治疗，改善治疗效果；对于心理健康的群体来说，坚持跳绳有助于预防抑郁症状的出现，降低心理压力，提高生活幸福感。2缓解紧张的情绪在高度竞争的社会，人们经常会产生压抑、紧张等情绪反应。心理学家认为，身体活动是使神经中枢系统得到适当的激活并得到愉快水平的重要途径，适度负荷的体育运动能促使人体释放一种多肽物质———内啡肽，它能使人们在进行运动后直接感受到舒适愉快的心情。
有规律的跳绳运动锻炼可以调节紧张情绪，缓解心理上的紧张压力，降低焦虑状态、心理紊乱等水平，振奋精神，使人们从烦恼中摆脱出来，产生良好的情绪状态。3增强自我控制感人们通过跳绳运动，可更多体验到成功感和竞赛感，也能从运动中体验到压抑感的释放。
有满足感，会使锻炼者更加自觉地投入到跳绳运动中，这种积极的情绪体验具有直接的心理效益。4有助于形成独立的个性跳绳运动有助于个性的形成，因为体育运动一方面是以对抗和竞赛为内容便于磨炼人顽强、坚韧、自信、勇敢和机智等品质。
另一方面体育运动有以进步和友谊为内容，便于培养人的坦诚、宽容、谅解和互爱等品质，以及使人在组织性、纪律性和集体观方面得到加强和提高。5有助于培养拼搏进取的意志品质几乎任何体育运动都要求具有勇敢和不怕困难的精神，体育运动本质上讲就是克服自我、战胜自我、净化自我和提高自我的过程。人们在跳绳运动的磨砺和体育精神的陶冶中，会渐渐形成积极、健康的心理定向，以完成人格的升华。
胜败和跳绳运动永远相伴，跳绳运动鼓励人渴望和追求胜利，也培养人勇于接受失败。跳绳是一项集体性、竞争性的运动，自己的能力高低、修养好坏、魅力大小，都会表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识，从而培养人的勇猛顽强，拼搏进取的意志品质。6改善人际关系身体素质的提高与锻炼的内在动机是分不开的，运动锻炼的水平与精神健康之间存在一种正相关。
跳绳运动有利于情感交流、解除自我幽闭，更容易与他人之间形成友朋关系。人们可以借助跳绳运动来认识、调整和改造心理品质与行为方式。
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